[ Les bases ]

les Gold coast nous font dons de conseil judicieux a prendre en compte

*Les bases :

-Ne pas mettre son bouchon de canon avant que le point ne soit attribué.
-Changer les piles du marquer et loader avant de jouer un tournois
-Ne pas dégazer après avoir appuyé sur le buzzer surtout lorsque tu es le dernier joueur et que le score est de 3-3
-Ne pas se tirer dans le pied lorsque tu dégazes (même avant de buzzer et même si 1 ou 2 autres joueurs sont sur le terrain)
-Ne pas faire la fête avant une manche de ligue car même à 20 ans le format long peut devenir difficile physiquement après 7 pts


Voici ces précieux conseil et surement d'autres a suivre ^^

Je cite les paroles d'un joueur de consilum dei :

Quelque chose que beaucoup de débutants oublient quand ils commencent à jouer dans les voiles c'est de jouer safe!

Quand on parle d'attaquant snake, tout le monde vous dira que "le snake doit pas mourir", qu'il est "dangereux ne serait-ce que par sa présence", qu'il doit se contenter de "faire son taff et éviter les gun fight" etc...

Pour les voile c'est pareil. Un attaquant, qu'il soit à plat ventre entrain de ramper ou debout entrain de courir ça reste pour l'équipe adverse un danger qu'il faut éradiquer à tout prix et ça attire les lignes de billes comme un aimant.

Trop souvent, du fait que la voile nous permet de jouer debout et d'avoir une vision claire du jeux, l'envie de prendre part à un ou plusieurs gunfight ou de jouer sur plusieurs fronts est très présente. Il faut savoir se retenir, communiquer l'information et continuer SON taff, sans prendre de risque inutiles.

Avant de commencer toute activité physique il est important de chauffer les muscles qui vont travailler pendant les
exercices ou les match. Nul besoin d'y consacrer des heures entières. Il suffit de faire bouger les parties du corps qui
seront sollicitées dans la journée.

Il est à noter que les étirements doivent être pratiqués avant ET après l'effort afin d'éliminer les acides lactiques qui
peuvent courbaturer les muscles. Ceci est une précision interressante, car vous pouvez en déduire qu'il faut s'étirer
régulièrement pendant une journée de compétition. Vos muscles sont peut être souples, mais une tripotée de
procédés chimiques internes tendent à les transformer en caramel mal cuit.

Ce volet très court, de la série des entrainements se termine donc par les exemples de mouvements.

- commencez par étirer les jambes (cuisses et mollets doivent tirer un peu), mais attention à ne jamais forcer. Il ne
faut pas risquer le claquage ou l'étirement musculaire seulement pour impressionner les équipiers souples comme
des squeegies.

Lors d'un effort d'étirement sur un muscle il faut penser à l'étirer dans l'autre sens, pour faire travailler le muscle des
2 côtés.

- étirez ensuite le bassin en faisant des flexions et rotations du buste. Là aussi attention à votre dos, il s'agit
d'échauffement et non pas de contorsionnisme !
- étirez le cou, les cervicales et les épaules.
- pensez à faire travailler vos poignés, mains et doigts. Ainsi que les extrémités comme les chevilles et les pointes de
pieds.


Vous pouvez faire tout cela en 5 minutes c suffisant.

- passez ensuite à 2 petits tours de terrain en trottinant (à peu près 300 mètres). Juste pour faire bouger le corps et
tester votre raideur.
- recommencez les étirements 5minutes. Et voilà. Pas vraiment besoin de faire plus. Recommencez à la fin de la
journée, c'est très important ; et entre les match ou exercices, pendant les pauses.

Vous pouvez maintenant passer au reste du programme.

Parlons un peu d'entrainement. Voila un sujet dont beaucoup de team parlent sans trop savoir comment franchir le
pas. Ce n'est pas très compliqué, et c'est quelque chose qui me tient à coeur, ainsi qu'à mon équipe. C'est une façon
de porter notre sport au rang des "basket", "volley", et autre "foot"... (et Dieu sait si je déteste le foot !) Bref !
Je ne dévoilerais ici aucun secret mais il est tout de même possible de définir de grandes lignes pour vous guider
dans le choix d'exercices éfficaces.

Tout d'abord gardez à l'esprit que pour tout sport un entrainement ne porte ses fruits que quatre ou six mois aprés
son commencement; et qu'il doit être pratiqué entre 3 et 4 fois par mois pour avoir une réelle influence sur le jeu.
L'assiduité est le maitre mot pour progresser, comme l'envie, la motivation et l'implication.
Il ya 3 grands pôles à travailler :

-1° : le physique : c'est avant tout l'échauffement. Avant de jouer, en compet, en training et même en loisir. Etirezvous,
chauffez vos petits muscles. Ne vous écorchez pas en vous allongeant les pieds... mais pensez-y; ça évite pas
mal de problèmes de blessures.

-2° : la technique : rassemble la technique du joueur, à savoir sa façon de tenir son gun, de se positionner sur les
modules, de sortir pour tirer, de ses capacités à tirer en snap, en blind...etc.
Pour travailler tout ça voila quelques trucs :
- Travaillez votre précision de tir en position sur un module, des deux côtés. Sur des cibles à des distances variées.
N'ayez pas peur de passer 500 ou 800 billes sur du tir sur cible.
- Travaillez du tir par dessus les obstacles (blindshoot) avec un vieux carton de billes.
- Mettez vous faceà face avec un équipier et regardez ce qui dépasse de l'obstacle.
- Essayez différentes arrivées sur les modules, sous un tir adverse; jusqu'à trouver celle qui passe le mieux.
- Travaillez le prébank, choisissez diverses techniques de tirs...

-3° : le mouvement : regroupe la façon de se déplacer entre deux obstacles et le marchage. Pour se dernier lisez donc
l'article associé.

Il ya différentes façons de se déplacer. Courir est la plus classique, mais parfois ce n'est pas le plus payant. Marcher
permet de garder le terrain en vue sans perdre les cibles potencielles. Par contre si vous courrez, ne pensez pas à
autre chose, sinon ça ne passera pas... il faut y croire !

Voila c'est très succint, mais c'est une base de travaille. L'équipe a passé plusieurs mois à mettre au point un
training éfficace. Maintenant ça fonctionne, donc vous pouvez en faire autant. A vous de vous creuser la tête pour
créer votre entrainement secret que toutes les autres équipes voudront espionner... !
Une dernière chose, pendant l'entrainement, faites en sorte de le faire juste avec votre team. S'il y en a d'autres c'est
impossible à gérer et inutile. Vous n'êtes pas là pour entrainer les adversaires, sinon c'est du loisir. Un training c'est
presque intime, c'est le moment où votre équipe va prendre conscience de ses défaults et de ce qu'elle doit
travailler.... après c'est la gloire !!!

Quelques paroles trouver dans un fichier du web Team BONZAÏ

http://dl.free.fr/jfxOJAfk1